VidensuniversetOm programmetOm KasperKøb nuForstå din søvn – live
(function(){ var b = document.getElementById('sgBurger'); var m = document.getElementById('sgMob'); var s = document.getElementById('sgSpacer'); var h = document.getElementById('sgHeader'); function updateSpacer() { if(window.innerWidth <= 768) { s.style.height = (60 + (parseInt(getComputedStyle(document.documentElement).getPropertyValue('--sat')) || 0)) + 'px'; } else { s.style.height = window.scrollY > 80 ? '60px' : '84px'; } } window.addEventListener('scroll', function(){ if(window.scrollY > 80) { h.classList.add('sg-scrolled'); } else { h.classList.remove('sg-scrolled'); } updateSpacer(); }); updateSpacer(); window.addEventListener('resize', updateSpacer); b.addEventListener('click', function(){ m.classList.toggle('open'); }); document.addEventListener('click', function(e){ if(!b.contains(e.target) && !m.contains(e.target)) m.classList.remove('open'); }); document.addEventListener('click', function(e){ var el = e.target.closest('[data-scroll]'); if(!el) return; var href = el.getAttribute('href'); if(!href || href === '#') { e.preventDefault(); window.scrollTo({ top: 0, behavior: 'smooth' }); m.classList.remove('open'); return; } if(href.startsWith('#')) { var target = document.getElementById(href.slice(1)); if(target) { e.preventDefault(); var navH = window.innerWidth <= 768 ? 60 : (window.scrollY > 80 ? 60 : 84); var top = target.getBoundingClientRect().top + window.pageYOffset - navH - 16; window.scrollTo({ top: top, behavior: 'smooth' }); m.classList.remove('open'); } } }); })();
4-ugers søvnprogram

Du ligger der igen.
Stirrer op i loftet.
Kan ikke sove.

På 28 dage kan du vågne med næsten en fjerdedel mere energi.
Ingen apps. Ingen mødetider. Ingen søvntips du allerede kender.

Køb direkte – 1.997 kr. engangsbetaling

I vores pilot: 20–25% mere morgenenergi*

Kun 10 min om dagenIngen mødetider. Start når du vil.
Personlig søvnstrategiTilpasset din udfordring fra dag ét
Sov Godt GarantienSov bedre inden 3 uger — eller pengene tilbage
★★★★★

"Før var jeg afhængig af podcasts for at falde i søvn. Nu bruger jeg dem slet ikke. Det er en kæmpe gevinst."

Anne V. · søvnkvalitet 7 → 10
★★★★★

"Små, enkle og effektive redskaber. Det gør en kæmpe forskel i min hverdag. Bare gør det!"

Tanja Martinez · søvnkvalitet 6 → 8
★★★★★

"Jeg vågner med mere energi. Hvad der overraskede mig mest var, hvor meget helt små justeringer kan flytte."

Tobias Rossel · søvnkvalitet 4 → 7
★★★★★

"Det tiltag der gjorde størst forskel var at gå senere i seng. Lidt mere energi om morgenen."

Søren Kjærgaard
★★★★★

"Jeg går ikke længere i panik når jeg vågner om natten. Min aften er mindre kaotisk."

Jane · søvnkvalitet 3 → 6
★★★★★

"Jeg har fået en plan, jeg faktisk kan holde. Bedre energi og bedre humør."

Jens
★★★★★

"Programmet virkede, selv om jeg ikke nåede alt. De små justeringer virkede så godt."

Torben
★★★★★

"Før var jeg afhængig af podcasts for at falde i søvn. Nu bruger jeg dem slet ikke. Det er en kæmpe gevinst."

Anne V. · søvnkvalitet 7 → 10
★★★★★

"Små, enkle og effektive redskaber. Det gør en kæmpe forskel i min hverdag. Bare gør det!"

Tanja Martinez · søvnkvalitet 6 → 8
★★★★★

"Jeg vågner med mere energi. Hvad der overraskede mig mest var, hvor meget helt små justeringer kan flytte."

Tobias Rossel · søvnkvalitet 4 → 7
★★★★★

"Det tiltag der gjorde størst forskel var at gå senere i seng. Lidt mere energi om morgenen."

Søren Kjærgaard
★★★★★

"Jeg går ikke længere i panik når jeg vågner om natten. Min aften er mindre kaotisk."

Jane · søvnkvalitet 3 → 6
★★★★★

"Jeg har fået en plan, jeg faktisk kan holde. Bedre energi og bedre humør."

Jens
★★★★★

"Programmet virkede, selv om jeg ikke nåede alt. De små justeringer virkede så godt."

Torben

*Pilot-forløb, november 2025. Selvrapporteret måling. 8 ud af 9 deltagere.

Det handler ikke om viljestyrke

Hver tredje dansker sover dårligt – og halvdelen af dem vågner om natten og kan ikke sove igen

Blandt 475 IDA-medlemmer med søvnproblemer vågner 45% om natten – og kan ikke falde i søvn igen.

Det handler ikke om viljestyrke. Søvn styres af tre biologiske systemer – og når de ikke arbejder sammen, sover du dårligt.

Du kender konsekvenserne

Dårlig søvn er ikke bare træthed

Det er humøret der er helt i bund. Energien der ikke slår til. Dagen der starter et skridt bagud – igen.

Mange har levet med det i årevis. En deltager i programmet havde sovet dårligt i 15 år – og håbede stadig det kunne blive bedre.
Det blev det.

28 dage. 10 minutter om dagen.

En personlig søvnstrategi du faktisk kan holde.

Sov Godt Programmet er 28 dage med små, konkrete justeringer — bygget på solid videnskab og godt jysk adfærdsdesign.

"Det vælter ikke hverdagen — og det gør det realistisk at arbejde med."

– Tanja Martinez, København 2025
Mor til 2 · Selvstændig konsulent

"Programmet kan noget, som jeg tror meget få programmer kan. Det er tydeligt, at du har imponerende meget viden om feltet — og det skaber en grundlæggende tryghed. Det vælter ikke hverdagen, og det gør det realistisk at arbejde med. Manualen er enkel, informativ og tydeligt gennemtænkt."

Hvad deltagerne siger

Rigtige mennesker. Rigtige resultater.

★★★★★

„Før var jeg afhængig af podcasts for at falde i søvn. Nu bruger jeg dem slet ikke. Det er en kæmpe forskel."

Anne V.7 → 10
★★★★★

„Jeg vågner med mere energi. Hvad der overraskede mig mest var, hvor meget helt små justeringer kan flytte."

Tobias Rossel4 → 7
★★★★★

„Jeg går ikke længere i panik når jeg vågner om natten. Min aften er mindre kaotisk."

Jane3 → 6
★★★★★

„Små, enkle og effektive redskaber. Det gør en kæmpe forskel i min hverdag. Bare gør det!"

Tanja Martinez6 → 8
★★★★★

„Jeg har fået en plan, jeg faktisk kan holde. Bedre energi og bedre humør."

Jens
★★★★★

„Programmet virkede, selv om jeg ikke nåede alt. De små justeringer virkede så godt."

Torben

GRATIS WEBINAR OM SØVN · 30 MIN

Hvor længe har du sovet dårligt?

Et år? Tre år? Længere?

Jeg sætter mig foran kameraet i 30 minutter og svarer på jeres søvnspørgsmål live. Du skriver hvad du har udfordringer med, når du tilmelder dig – og jeg svarer på webinaret.

Gratis. Ingen salgspitch.

kl. 19:30–20:00
function lastWednesday(year, month) { var lastDay = new Date(year, month + 1, 0); var diff = (7 + lastDay.getDay() - 3) % 7; lastDay.setDate(lastDay.getDate() - diff); return lastDay; } function nextLastWednesday() { var now = new Date(); var y = now.getFullYear(); var m = now.getMonth(); var candidate = lastWednesday(y, m); var today = new Date(now.getFullYear(), now.getMonth(), now.getDate()); if (candidate <= today) { m += 1; if (m > 11) { m = 0; y += 1; } candidate = lastWednesday(y, m); } return candidate; } var d = nextLastWednesday(); document.getElementById("webinar-date").textContent = d.toLocaleDateString("da-DK", { day: "numeric", month: "long", year: "numeric" });

Du får info om webinaret og et par mails bagefter. Ingen spam. Du kan altid afmelde dig.

Bygget til helt almindelige mennesker med en travl hverdag

Kun 5-10 min om dagen

Dag 0

Start når du er klar

Intro-video + søvnquiz + personlig profilside. Du sætter selv i gang.

Uge 1

Fundament

Vælg 3 tiltag fra din profilside. Evaluer hver morgen. Byg din første rytme.

Uge 2

Justering

Video med Kasper. Hvad virker? Hvad justeres? Du gentager og finpudser.

Mandag · Video
Uge 3

Udvidelse

Tilføj nye elementer. Byg din søvnstrategi videre på det der allerede virker.

Mandag · Video
Uge 4 · Dag 28

Din søvnstrategi

Udfyld dit strategi-ark. Du har nu din personlige plan — testet og tilpasset.

Mandag · Video + strategi-ark
8 uger

Fastholdelse

Strategien sætter sig. Effekten holder — langt ud over de første 28 dage.

Fra træt til frisk. Fra at ligge vågen til at sove igennem.

Næsten en fjerdedel mere energi. Hver morgen.

Tobias Rossel – Søvnkvalitet 4 → 7

"Jeg vågner med mere energi. Hvad der overraskede mig mest var, hvor meget helt små justeringer kan flytte."

I det seneste pilot-forløb oplevede 8 ud af 9 deltagere målbar forbedring. I gennemsnit rykkede de sig over 2 point på en 1–10 skala — svarende til 20–25% mere morgenenergi. Ingen oplevede tilbagegang.

Pilot-forløb, november 2025. Selvrapporteret måling.

Hvad ville du gøre med 25% mere energi hver morgen?

Et forløb der følger dig – ikke omvendt

Søvnquiz

Find din søvntype og gør programmet personligt fra dag ét.

Personlig profilside

10 udvalgte tiltag der passer præcis til dig og din udfordring.

Ugeskemaer

Til print eller digital brug — ingen apps, ingen logins.

28-dages forløb med ugentlig video

Ugentlig video med Kasper der guider dig sikkert igennem — trin for trin.

8 ugers fastholdelse

Så effekten sætter sig og holder — langt ud over de første 28 dage.

Sov Godt Garantien

Sov bedre inden 3 uger — eller pengene tilbage. Intet at tabe. Meget at vinde.

Bygget på S.O.V.E.-systemet™ – Struktur, Omgivelser, Værktøjer, Evaluering.

Hvad er bedre søvn værd? Det tager bare én beslutning

Klar til at sove godt?

1.997 kr

Én gang · Ingen abonnement

  • Søvnquiz + personlig profilside
  • 28-dages forløb med ugentlig video
  • Ugeskemaer – ingen apps
  • 8 ugers fastholdelse
  • Start når du vil
  • Sov Godt Garantien – sov bedre inden 3 uger eller pengene tilbage

Du forlader programmet med din personlige søvnstrategi – til resten af livet.

Lær om søvn i din indbakke

Tilmeld dig mit uforpligtende nyhedsbrev, hvor jeg deler fascinerende viden og praktiske tips om søvn.

Kasper Karup

Om Kasper

Jeg har arbejdet med adfærdsdesign og formidling af forskning i 15 år.

Min styrke er at gøre kompliceret viden enkel nok til at bruge i en travl hverdag. Det er også derfor Sov Godt ikke bygger på apps eller kliniske forløb — men på enkle, realistiske handlinger der faktisk holder.

Jeg har selv haft perioder med dårlig søvn. Ikke fordi noget var galt — men fordi for meget kørte videre om aftenen. Løsningen kom først da jeg kombinerede søvnforskning med adfærdsdesign. Det blev grundlaget for programmet.

Jeg bor i Peru med min familie og hjælper danskere verden over med bedre nætter og mere energi.

"Søvn er ikke et karaktertræk. Det er biologi. Og biologi kan trænes."

Ofte stillede spørgsmål

Har du spørgsmål?

Det korte svar er: ja, for mange gør det — men ikke fordi søvnen bliver perfekt på 28 dage. Det der ændrer sig hurtigt er din morgenenergi, fordi du begynder at arbejde systematisk i stedet for med tilfældige råd.

I det seneste pilot-forløb oplevede 8 ud af 9 deltagere målbar forbedring — i gennemsnit 20–25% mere morgenenergi på en 1–10-skala efter 28 dage.

28 dage handler om at finde din personlige søvnstrategi. De næste 8 uger handler om fastholdelse, så effekten holder.

Du starter med en kort søvnquiz der finder din søvntype og din primære udfordring. Derefter får du din personlige profilside med 10 udvalgte tiltag der passer til dig.

Hver uge vælger du 3 tiltag og følger dem i praksis. Efter 4 uger står du med din egen, afprøvede søvnstrategi — bygget på S.O.V.E.-systemet™: Struktur, Omgivelser, Værktøjer og Evaluering.

Programmet er for voksne uden alvorlige søvnlidelser, som vil forbedre deres søvn og få mere stabil energi.

Det passer bedst til dig hvis du ikke har diagnosticerede søvnforstyrrelser som søvnapnø eller restless legs, og ikke bruger daglig sovemedicin.

Programmet er ikke for dig hvis søvnproblemerne skyldes medicin, smerter eller andre fysiske tilstande — eller hvis du har alvorlig insomni der kræver medicinsk behandling. Er du i tvivl, så tilmeld dig den gratis gennemgang og spørg direkte.

Programmet er designet til mennesker med fuld kalender. Det kræver 2 minutter om morgenen og højst 10 minutter til dagens tiltag.

Ingen mødetider, ingen logins hver aften. Du gennemfører i dit eget tempo.

Ja. Det hedder Sov Godt Garantien — og den er 100%. Følger du programmet i de første 3 uger fra din startdato og ikke mærker forskel, får du alle pengene tilbage. Ingen spørgsmål.

Vi er alle forskellige. Programmet virker for langt de fleste — men hvis det ikke virker for dig, så skal du selvfølgelig ikke sidde tilbage med ingenting. Der er ingen risiko ved at prøve. Til gengæld er der meget at vinde — fordi den energi du får når du endelig sover godt, rækker langt ud over natten.

Send en mail til [email protected], og vi ordner det.

function sgFaq(btn) { var item = btn.parentElement; var isOpen = item.classList.contains('open'); document.querySelectorAll('.sg-faq-item').forEach(function(el) { el.classList.remove('open'); }); if (!isOpen) item.classList.add('open'); }

Sov Godt Programmet™

Nuna Life E.I.R.L.

RUC 20611043661  ·  Yucay, Cusco, Peru

[email protected]

Privatlivspolitik

© 2024–2026 Nuna Life E.I.R.L. Alle rettigheder forbeholdes.

Sov Godt Programmet™ og S.O.V.E.-systemet™ er ikke medicinsk behandling og erstatter ikke professionel lægelig rådgivning. Indholdet er til informations- og undervisningsformål.

Check din mail

Du skulle gerne have modtaget bekræftelse på e-mail. Hvis ikke, så tjek spam.

Privatliv

Sidst opdateret: maj 2026

Den her privatlivspolitik beskriver, hvordan Nuna Life E.I.R.L. (herefter "vi" eller "os") indsamler, behandler og opbevarer personoplysninger, når du besøger sovgodt-programmet.dk eller tilmelder dig Sov Godt Programmet™.

Vi tager dit privatliv alvorligt og behandler kun de oplysninger, der er nødvendige for at levere programmet.

Dataansvarlig

Nuna Life E.I.R.L.
RUC 20611043661
Yucay, Cusco, Peru
[email protected]

Hvilke oplysninger vi indsamler

Vi indsamler kun oplysninger, du selv giver os:

  • Navn og e-mailadresse – når du tilmelder dig nyhedsbrev eller program
  • Svar fra vores søvntype-quiz – til at sammensætte din personlige profil
  • Kommunikation via e-mail – hvis du kontakter os direkte

Derudover kan vores hjemmeside automatisk modtage tekniske oplysninger som IP-adresse, browsertype og besøgstidspunkt via tredjeparts-tjenester (se nedenfor).

Formål og retsgrundlag

Vi behandler dine oplysninger til følgende formål:

  • At levere og tilpasse Sov Godt Programmet™ til dig
  • At sende relevante e-mails om programmet – hvis du har tilmeldt dig
  • At besvare henvendelser fra dig
  • At forbedre hjemmesidens indhold og funktion

Retsgrundlaget for behandlingen er dit samtykke (GDPR art. 6, stk. 1, litra a), eller vores berettigede interesse i at levere programmet (art. 6, stk. 1, litra f).

Opbevaring

Vi opbevarer dine oplysninger, så længe det er nødvendigt for formålet – eller så længe du er tilmeldt vores liste. Afmelder du dig, slettes dine oplysninger inden for 30 dage, medmindre vi er forpligtet til at opbevare dem af juridiske grunde.

Deling med tredjeparter

Vi deler ikke dine personoplysninger med tredjeparter med henblik på markedsføring. Vi anvender følgende databehandlere som del af vores drift:

  • Carrd – hjemmesideplatform (USA). Egne privatlivsbetingelser gælder.
  • MailerLite – e-mail og abonnentliste (EU/Litauen). Databehandleraftale er indgået.
  • Google Fonts – skrifttyper hentet via Google (USA). Indlæsning sker ved besøg på siden.

Alle tredjeparter er forpligtet til at behandle dine oplysninger fortroligt og i overensstemmelse med gældende lovgivning.

Cookies

Hjemmesiden kan anvende tekniske cookies, der er nødvendige for at siden fungerer korrekt. Vi anvender ikke tracking-cookies til reklamering eller profilering.

Quizzen på quiz.sovgodt-programmet.dk er bygget direkte i Carrd og anvender ikke tredjeparts tracking. Svar fra quizzen bruges udelukkende til at sammensætte din søvnprofil.

Dine rettigheder

Du har til enhver tid ret til at:

  • Få indsigt i, hvilke oplysninger vi har om dig
  • Få rettet oplysninger, der er forkerte
  • Få slettet dine oplysninger
  • Trække dit samtykke tilbage – uden at det påvirker behandling foretaget inden tilbagetrækningen
  • Gøre indsigelse mod behandlingen
  • Klage til en relevant tilsynsmyndighed

Send en e-mail til [email protected], og vi vender tilbage inden for 30 dage.

Ændringer

Vi opdaterer politikken, hvis vores praksis ændrer sig. Den seneste version er altid tilgængelig på den her side. Væsentlige ændringer varsles via e-mail til aktive abonnenter.

Kontakt

Spørgsmål om den her privatlivspolitik kan rettes til:
[email protected]

Sidst opdateret: maj 2026

Den her privatlivspolitik beskriver, hvordan Nuna Life E.I.R.L. (herefter "vi" eller "os") indsamler, behandler og opbevarer personoplysninger, når du besøger sovgodt-programmet.dk eller tilmelder dig Sov Godt Programmet™.

Vi tager dit privatliv alvorligt og behandler kun de oplysninger, der er nødvendige for at levere programmet.

Dataansvarlig

Nuna Life E.I.R.L.
RUC 20611043661
Yucay, Cusco, Peru
[email protected]

Hvilke oplysninger vi indsamler

Vi indsamler kun oplysninger, du selv giver os:

  • Navn og e-mailadresse – når du tilmelder dig nyhedsbrev eller program
  • Svar fra vores søvntype-quiz – til at sammensætte din personlige profil
  • Kommunikation via e-mail – hvis du kontakter os direkte

Derudover kan vores hjemmeside automatisk modtage tekniske oplysninger som IP-adresse, browsertype og besøgstidspunkt via tredjeparts-tjenester (se nedenfor).

Formål og retsgrundlag

Vi behandler dine oplysninger til følgende formål:

  • At levere og tilpasse Sov Godt Programmet™ til dig
  • At sende relevante e-mails om programmet – hvis du har tilmeldt dig
  • At besvare henvendelser fra dig
  • At forbedre hjemmesidens indhold og funktion

Retsgrundlaget for behandlingen er dit samtykke (GDPR art. 6, stk. 1, litra a), eller vores berettigede interesse i at levere programmet (art. 6, stk. 1, litra f).

Opbevaring

Vi opbevarer dine oplysninger, så længe det er nødvendigt for formålet – eller så længe du er tilmeldt vores liste. Afmelder du dig, slettes dine oplysninger inden for 30 dage, medmindre vi er forpligtet til at opbevare dem af juridiske grunde.

Deling med tredjeparter

Vi deler ikke dine personoplysninger med tredjeparter med henblik på markedsføring. Vi anvender følgende databehandlere som del af vores drift:

  • Carrd – hjemmesideplatform (USA). Egne privatlivsbetingelser gælder.
  • MailerLite – e-mail og abonnentliste (EU/Litauen). Databehandleraftale er indgået.
  • Google Fonts – skrifttyper hentet via Google (USA). Indlæsning sker ved besøg på siden.

Alle tredjeparter er forpligtet til at behandle dine oplysninger fortroligt og i overensstemmelse med gældende lovgivning.

Cookies

Hjemmesiden kan anvende tekniske cookies, der er nødvendige for at siden fungerer korrekt. Vi anvender ikke tracking-cookies til reklamering eller profilering.

Quizzen på quiz.sovgodt-programmet.dk er bygget direkte i Carrd og anvender ikke tredjeparts tracking. Svar fra quizzen bruges udelukkende til at sammensætte din søvnprofil.

Dine rettigheder

Du har til enhver tid ret til at:

  • Få indsigt i, hvilke oplysninger vi har om dig
  • Få rettet oplysninger, der er forkerte
  • Få slettet dine oplysninger
  • Trække dit samtykke tilbage – uden at det påvirker behandling foretaget inden tilbagetrækningen
  • Gøre indsigelse mod behandlingen
  • Klage til en relevant tilsynsmyndighed

Send en e-mail til [email protected], og vi vender tilbage inden for 30 dage.

Ændringer

Vi opdaterer politikken, hvis vores praksis ændrer sig. Den seneste version er altid tilgængelig på den her side. Væsentlige ændringer varsles via e-mail til aktive abonnenter.

Kontakt

Spørgsmål om den her privatlivspolitik kan rettes til:
[email protected]

Indløs dit gavekort

Du skulle gerne have modtaget bekræftelse på e-mail. Hvis ikke, så tjek spam.