Om programmetOm KasperKøb nuGratis gennemgang
(function(){ var b = document.getElementById('sgBurger'); var m = document.getElementById('sgMob'); var s = document.getElementById('sgSpacer'); function updateSpacer() { if(window.innerWidth <= 768) { var safeTop = parseInt(getComputedStyle(document.documentElement).getPropertyValue('--sat') || 0); s.style.height = (60 + safeTop) + 'px'; } else { s.style.height = '84px'; } } updateSpacer(); window.addEventListener('resize', updateSpacer); b.addEventListener('click', function(){ m.classList.toggle('open'); }); document.addEventListener('click', function(e){ if(!b.contains(e.target) && !m.contains(e.target)) m.classList.remove('open'); }); document.addEventListener('click', function(e){ var el = e.target.closest('[data-scroll]'); if(!el) return; var href = el.getAttribute('href'); if(!href || href === '#') { e.preventDefault(); window.scrollTo({ top: 0, behavior: 'smooth' }); m.classList.remove('open'); return; } if(href.startsWith('#')) { var target = document.getElementById(href.slice(1)); if(target) { e.preventDefault(); var navH = window.innerWidth <= 768 ? 60 : 84; var top = target.getBoundingClientRect().top + window.pageYOffset - navH - 16; window.scrollTo({ top: top, behavior: 'smooth' }); m.classList.remove('open'); } } }); })();

Du ligger der igen.
Stirrer op i loftet.
Kan ikke sove.

På 28 dage kan du vågne med næsten en fjerdedel mere energi

20–25% mere morgenenergi på 28 dage*

Kun 10 min om dagen
Sov igennem natten
Ingen apps
★★★★★

"Før var jeg afhængig af podcasts for at falde i søvn. Nu bruger jeg dem slet ikke. Det er en kæmpe gevinst."

Anne V. · søvnkvalitet 7 → 10
★★★★★

"Små, enkle og effektive redskaber. Det gør en kæmpe forskel i min hverdag. Bare gør det!"

Tanja Martinez · søvnkvalitet 6 → 8
★★★★★

"Jeg vågner med mere energi. Hvad der overraskede mig mest var, hvor meget helt små justeringer kan flytte."

Tobias Rossel · søvnkvalitet 4 → 7
★★★★★

"Det tiltag der gjorde størst forskel var at gå senere i seng. Lidt mere energi om morgenen."

Søren Kjærgaard
★★★★★

"Jeg går ikke længere i panik når jeg vågner om natten. Min aften er mindre kaotisk."

Jane · søvnkvalitet 3 → 6
★★★★★

"Jeg har fået en plan, jeg faktisk kan holde. Bedre energi og bedre humør."

Jens
★★★★★

"Programmet virkede, selv om jeg ikke nåede alt. De små justeringer virkede så godt."

Torben
★★★★★

"Før var jeg afhængig af podcasts for at falde i søvn. Nu bruger jeg dem slet ikke. Det er en kæmpe gevinst."

Anne V. · søvnkvalitet 7 → 10
★★★★★

"Små, enkle og effektive redskaber. Det gør en kæmpe forskel i min hverdag. Bare gør det!"

Tanja Martinez · søvnkvalitet 6 → 8
★★★★★

"Jeg vågner med mere energi. Hvad der overraskede mig mest var, hvor meget helt små justeringer kan flytte."

Tobias Rossel · søvnkvalitet 4 → 7
★★★★★

"Det tiltag der gjorde størst forskel var at gå senere i seng. Lidt mere energi om morgenen."

Søren Kjærgaard
★★★★★

"Jeg går ikke længere i panik når jeg vågner om natten. Min aften er mindre kaotisk."

Jane · søvnkvalitet 3 → 6
★★★★★

"Jeg har fået en plan, jeg faktisk kan holde. Bedre energi og bedre humør."

Jens
★★★★★

"Programmet virkede, selv om jeg ikke nåede alt. De små justeringer virkede så godt."

Torben

Det handler ikke om viljestyrke

Hver tredje dansker sover dårligt – og halvdelen vågner om natten og kan ikke falde i søvn igen

I en undersøgelse blandt 475 IDA-medlemmer svarede 45%, at de vågner om natten — og ikke kan falde i søvn igen.

Det handler ikke om viljestyrke. Søvn styres af tre biologiske systemer – og når de ikke arbejder sammen, sover du dårligt.

Du kender konsekvenserne

Dårlig søvn er ikke bare træthed

Det er humøret der er helt i bund. Energien der ikke slår til. Dagen der starter et skridt bagud – igen.

Mange har levet med det i årevis. En deltager i programmet havde sovet dårligt i 15 år – og håbede stadig det kunne blive bedre.
Det blev det.

28 dage. 10 minutter om dagen.

En personlig søvnstrategi du faktisk kan holde.

Sov Godt Programmet er 28 dage med små, konkrete justeringer — bygget på solid videnskab og godt jysk adfærdsdesign.

"Det vælter ikke hverdagen — og det gør det realistisk at arbejde med."

– Tanja Martinez, København 2025
Ekspert i coaching og mental træning

Programmet kan noget, som jeg tror meget få programmer kan. Det er tydeligt, at du har imponerende meget viden om feltet, og det skaber en grundlæggende tryghed. I coaching taler vi om 'mindst mulig indsats, størst mulig effekt' — og det er præcis det, du leverer. Det vælter ikke hverdagen, og det gør det realistisk at arbejde med. Dine videoer fungerer rigtig godt. Du holder pauser, og din stemme er rolig og overbevisende. Manualen er enkel, informativ og tydeligt gennemtænkt."

Sidste onsdag hver måned · kl. 19:30

Er Sov Godt Programmet noget for dig?

Tilmeld dig en gratis 30 min. live gennemgang – stil spørgsmål og få svar. Ingen salg. Bare en ærlig gennemgang — så du kan beslutte selv.

kl. 19:30–20:00
function lastWednesday(year, month) { var lastDay = new Date(year, month + 1, 0); var diff = (7 + lastDay.getDay() - 3) % 7; lastDay.setDate(lastDay.getDate() - diff); return lastDay; } function nextLastWednesday() { var now = new Date(); var y = now.getFullYear(); var m = now.getMonth(); var candidate = lastWednesday(y, m); var today = new Date(now.getFullYear(), now.getMonth(), now.getDate()); if (candidate <= today) { m += 1; if (m > 11) { m = 0; y += 1; } candidate = lastWednesday(y, m); } return candidate; } var d = nextLastWednesday(); document.getElementById("webinar-date").textContent = d.toLocaleDateString("da-DK", { day: "numeric", month: "long", year: "numeric" });

Bygget til helt almindelige mennesker med en travl hverdag

Kun 5-10 min om dagen

Dag 0

Start når du er klar

Intro-video + søvnquiz + personlig profilside. Du sætter selv i gang.

Uge 1

Fundament

Vælg 3 tiltag fra din profilside. Evaluer hver morgen. Byg din første rytme.

Uge 2

Justering

Video med Kasper. Hvad virker? Hvad justeres? Du gentager og finpudser.

Mandag · Video
Uge 3

Udvidelse

Tilføj nye elementer. Byg din søvnstrategi videre på det der allerede virker.

Mandag · Video
Uge 4 · Dag 28

Din søvnstrategi

Udfyld dit strategi-ark. Du har nu din personlige plan — testet og tilpasset.

Mandag · Video + strategi-ark
8 uger

Fastholdelse

Strategien sætter sig. Effekten holder — langt ud over de første 28 dage.

Fra træt til frisk. Fra at ligge vågen til at sove igennem.

Næsten en fjerdedel mere energi. Hver morgen.

Tobias Rossel – Søvnkvalitet 4 → 7

"Jeg vågner med mere energi. Hvad der overraskede mig mest var, hvor meget helt små justeringer kan flytte."

I det seneste pilot-forløb oplevede 8 ud af 9 deltagere målbar forbedring. I gennemsnit rykkede de sig over 2 point på en 1–10 skala — svarende til 20–25% mere morgenenergi. Ingen oplevede tilbagegang.

Pilot-forløb, november 2025. Selvrapporteret måling.

Hvad ville du gøre med 25% mere energi hver morgen?

Et forløb der følger dig – ikke omvendt

Søvnquiz

Find din søvntype og gør programmet personligt fra dag ét.

Personlig profilside

10 udvalgte tiltag der passer præcis til dig og din udfordring.

Ugeskemaer

Til print eller digital brug — ingen apps, ingen logins.

28-dages forløb med ugentlig video

Ugentlig video med Kasper der guider dig sikkert igennem — trin for trin.

8 ugers fastholdelse

Så effekten sætter sig og holder — langt ud over de første 28 dage.

Bygget på S.O.V.E.-systemet™ – Struktur, Omgivelser, Værktøjer, Evaluering.

Klar til at sove godt?

Hvad koster det at sove dårligt i endnu et år?

1.997 kr

Én gang · Ingen abonnement

  • Søvnquiz + personlig profilside
  • 28-dages forløb med ugentlig video
  • Ugeskemaer — ingen apps
  • 8 ugers fastholdelse
  • Start når du vil

Du forlader programmet med din personlige søvnstrategi — til resten af livet.

Lær om søvn i din indbakke

Tilmeld dig mit uforpligtende nyhedsbrev, hvor jeg deler fascinerende viden og praktiske tips om søvn.

Kasper Karup

Om Kasper

Jeg har arbejdet med adfærdsdesign og formidling af forskning i 15 år.

Min styrke er at gøre kompliceret viden enkel nok til at bruge i en travl hverdag. Det er også derfor Sov Godt ikke bygger på apps eller kliniske forløb — men på enkle, realistiske handlinger der faktisk holder.

Jeg har selv haft perioder med dårlig søvn. Ikke fordi noget var galt — men fordi for meget kørte videre om aftenen. Løsningen kom først da jeg kombinerede søvnforskning med adfærdsdesign. Det blev grundlaget for programmet.

Jeg bor i Peru med min familie og hjælper danskere verden over med bedre nætter og mere energi.

"Søvn er ikke et karaktertræk. Det er biologi. Og biologi kan trænes."

Ofte stillede spørgsmål

Har du spørgsmål?

Det korte svar er: ja, for mange gør det — men ikke fordi søvnen bliver perfekt på 28 dage. Det der ændrer sig hurtigt er din morgenenergi, fordi du begynder at arbejde systematisk i stedet for med tilfældige råd.

I det seneste pilot-forløb oplevede 8 ud af 9 deltagere målbar forbedring — i gennemsnit 20–25% mere morgenenergi på en 1–10-skala efter 28 dage.

28 dage handler om at finde din personlige søvnstrategi. De næste 8 uger handler om fastholdelse, så effekten holder.

Du starter med en kort søvnquiz der finder din søvntype og din primære udfordring. Derefter får du din personlige profilside med 10 udvalgte tiltag der passer til dig.

Hver uge vælger du 3 tiltag og følger dem i praksis. Efter 4 uger står du med din egen, afprøvede søvnstrategi — bygget på S.O.V.E.-systemet™: Struktur, Omgivelser, Værktøjer og Evaluering.

Programmet er for voksne uden alvorlige søvnlidelser, som vil forbedre deres søvn og få mere stabil energi.

Det passer bedst til dig hvis du ikke har diagnosticerede søvnforstyrrelser som søvnapnø eller restless legs, og ikke bruger daglig sovemedicin.

Programmet er ikke for dig hvis søvnproblemerne skyldes medicin, smerter eller andre fysiske tilstande — eller hvis du har alvorlig insomni der kræver medicinsk behandling. Er du i tvivl, så tilmeld dig den gratis gennemgang og spørg direkte.

Programmet er designet til mennesker med fuld kalender. Det kræver 2 minutter om morgenen og højst 10 minutter til dagens tiltag.

Ingen mødetider, ingen logins hver aften. Du gennemfører i dit eget tempo.

Nej. Sov Godt Programmet tilbyder ikke en klassisk pengene-tilbage-garanti. Det er et forløb der kræver deltagelse over tid — ikke et produkt der kan returneres.

Opstår der en reel teknisk fejl, hvor programmet ikke leveres som beskrevet, bliver det selvfølgelig håndteret.

Er du usikker på om det er det rigtige for dig — tilmeld dig den gratis gennemgang først.

function sgFaq(btn) { var item = btn.parentElement; var isOpen = item.classList.contains('open'); document.querySelectorAll('.sg-faq-item').forEach(function(el) { el.classList.remove('open'); }); if (!isOpen) item.classList.add('open'); }

Sov Godt Programmet™ er en del af Nuna Life E.I.R.L. · RUC: 20610706518
Eginsgade 18 · 3700 Rønne · Danmark · c/o Kasper Karup
[email protected] · Privatlivspolitik
S.O.V.E.-systemet™ og Sov Godt Programmet™ © 2026 Kasper Karup / Nuna Life. Alle rettigheder forbeholdes.

Sov Godt Programmet er ikke medicinsk behandling og erstatter ikke lægehjælp. Programmet er ikke egnet til personer med diagnosticerede søvnlidelser, alvorlig insomni eller psykiatriske lidelser der kræver behandling. Er du i tvivl, så kontakt din læge.

Check din mail

Du skulle gerne have modtaget bekræftelse på e-mail. Hvis ikke, så tjek spam.